2. El arte, una vía de expresión emocional
Alguna vez hemos vivido esa sensación de no poder expresar nuestras emociones, ya sea porque nos cuesta trabajo identificar lo que sentimos o porque es tan intenso que da la sensación de “quedarse atorada en la garganta o en el pecho”.
Esto es más común de lo que creemos porque, a pesar de que hablar de emociones parece ser algo “normal”, conocerlas y expresarlas no es tan sencillo. A veces esto es resultado de influencias culturales o familiares, pues se nos ha enseñado a reprimir u ocultar lo que sentimos para evitar ser vulnerables. Lamentablemente, con el paso del tiempo se torna más difícil hacerlo y esas emociones se quedan en algún lugar como rocas que generan cada vez una carga más grande en nuestra vida y, como lo vimos anteriormente, el cuerpo lo reciente a tal grado de enfermarse.
Por ello es de gran ayuda aprender a desbloquear esas emociones y permitirles un flujo natural, como un río que corre tranquilo, utilizando un vehículo que lo facilite.
El arte es una vía idónea para lograrlo; cualquiera de las disciplinas artísticas como medio de expresión pueden ayudarte a descubrirte a ti misma, a sobreponerse a problemas o a tomar decisiones para seguir adelante.
Sin embargo, se tiene la creencia de que para crear arte se necesita conocimiento en técnicas o un talento especial, lo cual no es así, pues el arte como terapia fija su atención en el proceso de creación y no en la obra final.
Aquí te proporcionaremos las bases para incorporar esta gran herramienta a través de la sensibilización y poder creativo que cada persona posee para que puedas gozar de sus beneficios.
Como hemos visto, las emociones son procesos complejos e importantes de reconocer a través del conocimiento, herramientas y práctica. Sin embargo, su correcta y oportuna expresión suele convertirse en un arte, pues se necesitan desarrollar ciertas habilidades para hacerlo; en ocasiones, aun con todos los elementos, no se logra su fácil expresión.
Esto suele deberse a sentimientos de culpa o vergüenza en la gran mayoría de los casos, o bien porque aún no se ha desarrollado por completo la habilidad de identificar y nombrar lo que se experimenta como emoción.
Cualquiera que sea el caso, es de mucha ayuda contar con recursos que faciliten su expresión, aun cuando no se ponga en palabras; es ahí donde el poder creativo tiene un papel importantísimo.
El arte es una forma simbólica de expresar y comunicar aspectos de los que no somos conscientes y desarrollar; así, una alta sensibilidad favorece la conexión con nuestro mundo interior.
Por lo tanto, el trabajo con el arte es una tremenda forma de expresarnos y manifestar aquello que sentimos de forma natural y genuina, y que involucra todos nuestros sentidos.
Todas hemos experimentado esos momentos en donde no podemos definir con palabras lo que acontece en nuestro interior y es que, a veces, son tan sutiles esas sensaciones que las palabras no alcanzan para describirlo.
Al canalizar todas esas sensaciones, en combinación con el poder creativo que poseemos, logramos un nivel de autoconciencia importante que permite que fluyan las emociones; en su expresión experimentamos un estado de calma e integración de nuestro ser.
El trabajo con el arte es una forma de comprender y expresar mucho más de lo que las palabras solas pueden hacerlo, nos abre la mente a experimentar nuevas formas de comunicación, nos hace más sensibles hacia nuestra propia vida y a la de los demás e incluso nos permite acceder a niveles más sublimes, como lo simbólico, lo imaginativo y lo espiritual.
A través del arte se logra una conexión de lo emocional con lo corporal y lo expresivo, por lo que enriquece el bienestar, en general, y favorece la creación de lazos afectivos, especialmente en mujeres embarazadas, pues conecta a la futura mamá con su bebé.
Por otro lado, el arte nos proporciona una gran posibilidad de darle nuevos sentidos a nuestras experiencias, a través del proceso catártico de la autoexpresión; es decir, al expresar nuestras emociones y sentimientos en una pintura, un dibujo, una escultura o algún elemento artístico, al crear la posibilidad ver lo positivo en cada una.
Gracias al arte como uso terapéutico, desarrollamos habilidades de afrontamiento saludables, exploramos nuestra creatividad, le damos forma a nuestros sentimientos, nos redescubrimos y nos dotamos de una serie de recursos para el crecimiento y bienestar en general.
En el trabajo de gestión de emociones, así como el desarrollo de habilidades y recursos que permiten a las personas afrontar las situaciones de su día a día, existe la necesidad de profundizar y conectar con las sensaciones que se experimentan a través de distintas vías. Por eso el arte como método de terapia es una excelente opción, puesto que uno de sus objetivos es actuar como medio de autoexpresión y comprensión, además de rescatar el efecto sanador que tiene por naturaleza la expresión artística.
De hecho, la mayoría de las personas hemos experimentado los beneficios del arte como terapia cuando redactamos una carta, por ejemplo, pues la escritura es uno de los procesos creativos más utilizados y efectivos, dado que no hay un interlocutor que influya de forma directa o indirectamente en lo que se desea expresar. Si alguna vez lo has hecho, recuerda la sensación de calma y desahogo que te brindó.
Si aún no lo has hecho, lo puedes empezar a poner en práctica al realizar un pequeño diario emocional. Lo único que necesitas es un cuaderno y lápiz. Todos los días intenta escribir en ese cuaderno cuando se presentan sensaciones de estrés, angustia, tristeza o enojo; debes anotar qué sientes y qué es lo que te provocó sentirte de esa manera. Hacerlo te da una sensación de calma, mejora el humor, reduce los síntomas del estrés y te brinda claridad mental. Es una gran herramienta terapéutica.
Manifestar nuestras emociones a través del arte no requiere ninguna experiencia, ni mucho menos conocimiento de técnica, pues el arte como terapia tiene que ver con el proceso y no con la obra en sí, ya que el arte es un medio de comunicación simbólica y permite expresar la personalidad, las emociones y otros aspectos de la experiencia humana.
Ahora bien, el arte puede manifestarse en todos los sentidos, a través de lo visual, lo auditivo, lo manual y lo corporal, por lo que cualquiera de sus disciplinas puede ser utilizada terapéuticamente.
A través del arte puedes encontrar una forma de reflejar todo aquello que se encuentra en lo más profundo de tu ser y estimular la capacidad de autogestionar tus emociones, al desarrollar tu creatividad y expresión individual, al convertirse en un medio para lograr satisfacción y mejorar personalmente.
El arte permite proyectar conflictos internos; por lo tanto, ofrece la posibilidad de poder resolverlos. Toda persona es capaz de ser creativa y la creatividad puede ser considerada una necesidad y un impulso innato en el ser humano.
La actividad artística aporta información muy valiosa de nuestro mundo interior, pues no es censurada ni reprimida por la mente consciente, esa que intenta controlar, reprimir o evadir.
Este lenguaje y forma de expresión es adecuado especialmente para aquellas personas que no disponen de tiempo para asistir a ayuda profesional o se vean privadas en mayor o menor medida de las actividades normales, como durante el embarazoEs el estado en el cual una persona alberga un embrión o feto en su útero. Comprende los procesos físicos de crecimiento y desarrollo del feto en el interior del… (Da clic para leer más) o los primeros años de crianza, aunque puedes hacer uso de ellas como parte complementaria para tu propia exploración emocional.
Entre las actividades más utilizadas están la música y la visualización, pues ambas ayudan a la concentración y favorecen la inspiración creativa, la conexión con uno, el reconocimiento emocional y la conciencia corporal.
Basta con cerrar los ojos un momento y concentrarte en alguna melodía para que se activen ciertas áreas cerebrales que emiten señales de bienestar y tranquilidad; aunque, claro, habrá música que pueda alterarte por su gran intensidad o incluso te remita a eventos desagradables. Por ello se recomienda buscar melodías que generen emociones y sensaciones positivas, como música ambiental o instrumental.
La visualización es un proceso intencionado; es decir, trata de controlar y elegir de forma consciente lo que se pretende visualizar y se va a representar o manifestar a través de la imaginación.
Realiza este ejercicio para que experimentes todos sus beneficios. Elije una melodía suave, cierra los ojos y respira profundamente. Identifica cada uno de los instrumentos y sus sonidos. Posteriormente empieza a traer a tu mente las imágenes que relaciones con la música, observa detenidamente cada imagen y siente las sensaciones que te provocan. Repite durante el tiempo que consideres adecuado.
Hacer esta actividad te aporta paz mental, relajación, estimula la organización de ideas, equilibra el ritmo cardiaco y es una vía para explorar las emociones más profundas. Puedes hacerlo parte de tu rutina diaria, en compañía de tu bebé o durante el embarazoEs el estado en el cual una persona alberga un embrión o feto en su útero. Comprende los procesos físicos de crecimiento y desarrollo del feto en el interior del… (Da clic para leer más), pues en ellos la música favorece su desarrollo y estimula su frecuencia cardiaca.
La música y la visualización pueden usarse como base para combinarse con el resto de las expresiones artísticas, para lograr mejores beneficios que no sólo se relacionan con la expresión en sí, sino que promueven la sensación de relajación, calma, paz, claridad mental y conciencia emocional.
A continuación, te proporcionaremos algunas técnicas que incluyen dichas combinaciones, elegidas de modo que puedas practicarlas con pocos recursos, sin preparación extra y casi en cualquier lugar que te resulte cómodo o agradable.
Técnica No. 1. Escritura artística
Esta técnica es una herramienta muy poderosa por considerarse una gran descarga emocional. Produce una sensación de calma, autoconocimiento, mejora el humor, reduce los niveles de estrés y conlleva a una claridad mental. Idóneamente se genera el hábito de practicarla todos los días o al menos en situaciones que generen estrés, ansiedad o angustia excesiva. Por lo que trabajarla durante el embarazoEs el estado en el cual una persona alberga un embrión o feto en su útero. Comprende los procesos físicos de crecimiento y desarrollo del feto en el interior del… (Da clic para leer más) y posterior a él, será de mucha ayuda en tu vida cotidiana.
- Se crea un diario en donde se escriben todos los días o cuando se presentan sensaciones de estrés, angustia, depresión, ansiedad, enojo.
- Se trata de expresar a través de las palabras todos tus sentimientos y emociones, puedes combinarlo con imágenes o hacerlo totalmente visual si es que existe un problema de escritura.
- Documentar las emociones permite llegar a un autoconocimiento que irá fortaleciendo los procesos psicológicos a través del tiempo.
Escribir libremente es la clave de este ejercicio, pues se trata de una expresión y liberación de las emociones que quedan en un nivel íntimo a la vez que se les da salida y exploración, por lo que el cuerpo sentirá esa sensación de descanso y desahogo cada vez que se practique.
Tal vez en un inicio se complique la fluidez de las palabras, puesto que no es una actividad tan común. Pueden incluso presentarse ciertos bloqueos por miedos internos de ver representado todo lo que sientes o piensas, especialmente en los sentimientos negativos, pero con la práctica se irá adquiriendo la fluidez de las palabras hasta lograr plasmar todo aquello que está presente en el mundo interior.
No es necesario compartir con alguien si no se desea, pero si se llega a hacer, se sugiere que sea en un ambiente altamente confiable, libre de juicios y con ética profesional para guardar tu confidencialidad y sentirte validada.
Técnica No. 2. Musicoterapia corporal
Los beneficios de esta técnica son que favorece la conciencia del propio cuerpo, promueve la exploración de emociones, libera el estrés, te permite contactar con las emociones más auténticas y se consigue un estado de paz, alegría y entusiasmo.
- Respira profundamente, cierra tus ojos y escucha atentamente la música.
- Presta atención en lo que te hace sentir y las emociones que surgen.
- Escucha la música y comienza a mover tu cuerpo, puede ser por partes con algunos movimientos de manos o pies y poco a poco aumentas esos movimientos hasta hacerlo con todo tu cuerpo.
- Los movimientos no necesariamente tienen que ser rítmicos, el objetivo es que tu cuerpo exprese las sensaciones y emociones que te provoque la música.
Técnica No. 3. Imaginación Activa
- Respira profundamente y piensa en cómo te sientes en ese momento.
- Realiza una pintura sobre un papel donde plasmes esas emociones, puede ser abstracta o figurativa, es decir, puede representar algo imaginario y sin forma específica o algo real y concreto.
- Posteriormente, sin hablar, actúa el sentimiento o contenido de la obra, puedes utilizar cualquier recurso que esté a la mano.
Esta actividad te permite consultar con tu sabiduría interna y expresar emociones que quizá no se han reconocido. Conseguirás una sensación de descarga y bienestar.
El camino hacia el autoconocimiento es para todos y es posible gracias a las distintas herramientas que existen para hacerlo. Como viste en esta sección, no se requiere experiencia ni conocimientos, pero sí la disposición de hacerlo, dejando fluir ese poder creativo que posees. Para finalizar, reflexiona lo siguiente:
¿Valdría la pena para ti explorar tus emociones a través de arte? ¿En qué situaciones podrías aplicar estas técnicas?
Aunque las técnicas artísticas no se limitan a un momento en específico, sí hay que considerar que realizarlas en momentos puede hacerlas más eficaces. Por ejemplo, en un espacio en donde te sientas más libre, que tengas tiempo para permitirte fluir sin prisas o en un momento en el sientas que tus emociones necesitan ser exploradas.
Toma en cuenta que los niños son candidatos idóneos para está técnicas y que, enseñarles desde pequeños a cuidar su salud mental, al utilizar el arte como expresión, creará niños saludables y con mucha probabilidad de desarrollar sus talentos.
💬 ¿Qué situaciones crees que podrían cambiar favorablemente si comienzas a utilizar el arte como medio de expresión emocional?
¿Identificas algunas situaciones en las que estas herramientas podrían ser de utilidad para explorar, conocer y regular tus emociones?
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