Actividad Interactiva · Relajación progresiva
Reduce los niveles de estrés y ansiedad con las siguientes indicaciones.
- Colócate en una posición cómoda que permita la soltura del cuerpo completo: puede ser en un sofá, una silla, una cama o un tapete (en situaciones hostiles, se puede buscar incluso un espacio privado como el cuarto de baño).
- Cierra los ojos y mantenlos así durante la sesión.
- En la posición en la que te encuentras, cierra los puños y apriétalos fuertemente. Mantén la tensión un momento y luego abre poco a poco mientras sueltas la tensión.
- Empuja los codos contra los brazos del sillón o hacia tus costillas. Mantén la tensión un momento y comienza a aflojar suavemente. Concéntrate en la diferencia de sensaciones.
- Arruga la frente súbela hacia arriba (sube las cejas). Nota la tensión sobre el puente de la nariz y alrededor de cada ceja. Mantén la tensión unos segundos y comienza a relajar muy despacio, al tomar conciencia de estas zonas que antes estaban tensas. Tómate un momento para disfrutar de la sensación de relajación.
- Empuja la barbilla hacia abajo, como si quisieras tocar el pecho con ella. Aprieta y tensa el cuello, y después relaja poco a poco mientras notas la sensación.
- Haz una inspiración profunda y mantenla al mismo tiempo que echas los hombros hacia atrás (como intentando que los omóplatos se junten). Siente la tensión en el pecho, en los hombros y en la parte superior de la espalda.
- A continuación, comienza a relajar despacio.
- Respira profundamente y tensa el estómago, ponlo tan duro como puedas. Imagina que te preparas para recibir un golpe. Ahora expira y deja que los músculos se relajen para liberarse de la tensión.
- Respira profundamente y haz que los dedos del pie miren hacia arriba. Debes sentir la tensión y después haz volver el pie a su posición original mientras expiras y dejas escapar la tensión.
- Para finalizar, comienza a moverte, despacio y con suavidad. Vamos a movernos en el siguiente orden:
- Primero nuestras piernas y pies.
- Ahora nuestros brazos y manos.
- Seguimos con nuestra cabeza y cuello.
- Finalmente, abrimos los ojos.
Iniciativa educativa en el marco de la Agenda 2030, en alianza de:
Instituciones aliadas:
