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Módulo 3. Mi Maletín de Herramientas para la Calma

Seguramente has sentido alguna vez que tienes demasiadas tareas, que los exámenes te dan muchos nervios o que los cambios en tu vida te quitan la tranquilidad. El estrés y la ansiedad son como nubes que a veces tapan nuestro sol, pero la buena noticia es que existen técnicas científicas para “despejar el cielo”. Al final de este módulo, tendrás herramientas concretas para afrontar los desafíos diarios con mayor serenidad y confianza.

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Recursos adicionales

1. Organización Mundial de la Salud (OMS):
Artículo: "Mindfulness y reducción del estrés"
Enlace: https://www.who.int/mental_health/mindfulness/en/

2. Ministerio de Salud:
Guía: "Estrategias para manejar el estrés en adolescentes"
Enlace: https://www.minsalud.gov.co/

3. Aplicaciones de mindfulness:
Headspace: https://www.headspace.com/
Calm: https://www.calm.com/

Referencias

Boucher, E. M., et al. (2024). Effects of a Digital Mental Health Intervention on Perceived Stress and Rumination in Adolescents Aged 13 to 17 Years: Randomized Controlled Trial. Journal of Medical Internet Research, 26, e54282. https://doi.org/10.2196/54282

Buitrago Ramírez, F., et al. (2022). Prevención de los trastornos de la salud mental. Embarazo en la adolescencia. Atención primaria, 54 Suppl 1(Suppl 1), 102494. https://doi.org/10.1016/j.aprim.2022.102494

Ediz, Ç., & Kavak Budak, F. (2023). Effects of psychosocial support-based psychoeducation for Turkish pregnant adolescents on anxiety, depression and perceived social support. Rural and remote health, 23(3), 7553. https://doi.org/10.22605/RRH7553

Foss, S., et al. (2022). Associations between childhood maltreatment, poor sleep, and prenatal distress in pregnant adolescents. Development and psychopathology, 34(3), 764–773. https://doi.org/10.1017/S0954579420002163

Goodwin, J., et al. (2021). The use of film-based interventions in adolescent mental health education: A systematic review. Journal of Psychiatric Research, 137, 158–172. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2021.02.055

Laurenzi, C. A., et al. (2020). Psychosocial interventions targeting mental health in pregnant adolescents and adolescent parents: a systematic review. Reproductive health, 17(1), 65. https://doi.org/10.1186/s12978-020-00913-y

Orth, Z., & van Wyk, B. (2022). Rethinking mental wellness among adolescents: An integrative review protocol of mental health components. Systematic Reviews, 11(1), 83. https://doi.org/10.1186/s13643-022-01961-0

Zhou, X., et al. (2021). Are online mental health interventions for youth effective? A systematic review. Journal of Telemedicine and Telecare, 27(10), 638–666. https://doi.org/10.1177/1357633X211047285