3.2 Mindfulness: Entrenando tu atención
El mindfulness o atención plena consiste en prestar atención al momento presente sin juzgar lo que estás sintiendo. Es como darle un respiro a tu mente de tanto pensar en el pasado o en el futuro.
Respiración consciente
Esta es una herramienta poderosa que puedes usar antes de un examen o cuando sientas enojo o tristeza:
- Prepárate: Siéntate en una posición cómoda y cierra los ojos.
- Inhala: Respira profundamente por la nariz, contando mentalmente hasta cuatro.
- Mantén: Aguanta la respiración durante cuatro segundos.
- Exhala: Suelta el aire lentamente por la boca, contando hasta seis.
- Repite: Realiza este proceso durante 5 a 10 minutos hasta que sientas que tu ritmo cardíaco se tranquiliza.
Meditación guiada:
Si te cuesta trabajo concentrarte por tu cuenta, puedes buscar una meditación guiada en línea.
- ¿Cómo hacerlo?: Busca aplicaciones como Headspace o Calm, o videos que te parezcan adecuados.
- El proceso: Solo tienes que seguir las instrucciones del guía, enfocándote en tu respiración y en las sensaciones de tu cuerpo. Es un tiempo exclusivo para ti.
Técnica del 5-4-3-2-1 (Anclaje)
Si sientes que tus pensamientos van a mil por hora, detente y nombra:
- 5 cosas que puedas ver.
- 4 cosas que puedas tocar.
- 3 cosas que puedas escuchar.
- 2 cosas que puedas oler.
- 1 cosa que puedas saborear.
Iniciativa educativa en el marco de la Agenda 2030, en alianza de:
Instituciones aliadas:
