5.3 Tus Redes de Apoyo
Las redes de apoyo son personas o grupos que te brindan ayuda emocional, consejos y compañía en momentos difíciles. Nadie tiene que estar bien todo el tiempo por su cuenta. Contar con una red de apoyo sólida reduce el estrés y aumenta tu capacidad de enfrentar desafíos.
Familia y amigos
Mantén una comunicación abierta y comparte tus sentimientos con quienes te brindan seguridad.
Profesionales
No dudes en buscar ayuda de un psicólogo o consejero si sientes que tus emociones te sobrepasan. Recuerda que en PARESS contamos con un chat 24/7 (https://paress2030.org/…)
Falta de apoyo
Participar en grupos o voluntariados te da un sentido de propósito y te conecta con otras personas.
Actividad
Mi red de apoyo: Haz una lista de las personas en tu vida que consideras parte de tu red de apoyo. ¿Cómo podrías fortalecer estas relaciones?
Escribe una acción concreta que puedas realizar para acercarte a alguien de tu red esta semana (por ejemplo, llamar a un amigo o unirte a un grupo de apoyo).
Actividad
Reto de gratitud: Crea Entrenar a nuestra mente para ver lo bueno es como fortalecer un músculo; al principio cuesta, pero con la práctica se vuelve un superpoder. Aquí tienes los pasos para empezar hoy mismo con esta nueva aventura:
Mi Diario de Gratitud: El Reto de los 7 Días
Instrucciones Rápidas:
- Lugar y Hora: Elige un momento tranquilo (al despertar o antes de dormir).
- Tus 3 Joyas: Anota 3 cosas simples que agradeces hoy. No tienen que ser grandes; los detalles cuentan.
- El “Por Qué”: Si quieres que tu superpoder crezca, explica brevemente por qué eso te hizo sentir bien.
Mi Seguimiento Semanal
Día
Día 1
Día 2
Día 3
Día 4
Día 5
Día 6
Día 7
Mis 3 Joyas del Día (Cosas que agradezco)
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¿Cómo me sentí después de escribir?
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Día 1
Mis 3 Joyas del Día (Cosas que agradezco)
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¿Cómo me sentí después de escribir?
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Día 2
Mis 3 Joyas del Día (Cosas que agradezco)
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¿Cómo me sentí después de escribir?
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Día 3
Mis 3 Joyas del Día (Cosas que agradezco)
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¿Cómo me sentí después de escribir?
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Día 4
Mis 3 Joyas del Día (Cosas que agradezco)
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¿Cómo me sentí después de escribir?
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Día 5
Mis 3 Joyas del Día (Cosas que agradezco)
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¿Cómo me sentí después de escribir?
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Día 6
Mis 3 Joyas del Día (Cosas que agradezco)
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¿Cómo me sentí después de escribir?
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Día 7
Mis 3 Joyas del Día (Cosas que agradezco)
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¿Cómo me sentí después de escribir?
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- “Agradezco el mensaje de mi amiga porque me sentí tomado en cuenta”.
- “Agradezco ver el sol de la tarde porque me dio paz”.
- “Agradezco que mi mascota me buscara para jugar”.
Reflexión al Final del Reto
Después de completar tus 7 días, tómate un minuto para pensar:
- ¿Notas algún cambio en cómo ves tus días ahora?
- ¿Fue difícil encontrar cosas positivas al principio? ¿Y ahora?
- ¿Cómo se siente dedicarle este tiempo a lo bueno que te pasa?
Recuerda: Este ejercicio no borra los problemas, pero entrena a tu mente para encontrar el equilibrio y fortalecer tu resiliencia. ¡Tú tienes el control de tu perspectiva!
Actividad
Carta a mi “Yo del Futuro”: Como actividad final, escribe una carta dirigida a tu “yo” de dentro de un año. Cuéntale qué aprendiste en este curso, qué herramientas te sirvieron más y hazle la promesa de que siempre cuidarás de tu salud mental porque es tu mayor tesoro.
¡Felicidades por completar el curso! Has adquirido herramientas valiosas para cuidar de ti. Recuerda que el autocuidado es un proceso de todos los días y cada pequeño paso cuenta. ¡Sigue adelante y cuídate!
Iniciativa educativa en el marco de la Agenda 2030, en alianza de:
Instituciones aliadas:
