Módulo 1: Mi cuerpo, mi mente, mi bebé y mi salud. Alimentación saludable.

La adolescencia es la etapa de la vida en que se transita de la infancia a la edad adulta, en la cual las y los adolescentes tienen cambios físicos, psicológicos y sociales. Durante el embarazo, las adolescentes parecen tener mayor riesgo de tener presión arterial alta, anemia, parto prematuro, bebés con bajo peso al nacer y depresión pos-parto.

Llevar a cabo algunos cambios en el estilo de vida, puede hacer la diferencia en el desarrollo saludable del embarazo.

Durante este módulo aprenderás: La importancia de la alimentación en la salud de la mujer adolescente embarazada y por qué necesita de una mayor cantidad de nutrientes antes y durante el embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse, tanto para que tú y tu bebé ganen la cantidad adecuada de peso.

Ese módulo se divide entre 5 temas:

1. ¿Cómo cuidar de mí y cómo cuidar lo que como?

2. Me cuido y cuido a mi bebé. Alimentación saludable.

3. Cambios en mi cuerpo: adaptación a mi embarazo.

4. Prevenir, detectar y atender complicaciones más comunes. Alimentación preventiva.

5. Mi bebé crece. Vitaminas y minerales para mi embarazo.

Comer bien durante el embarazo no sólo significa comer más, también es considerar lo que comes.

Sólo necesitas unas 340 a 450 calorías adicionales por día en la etapa más avanzada del embarazo, cuando tu bebé crece más rápidamente. Estas no son muchas calorías (una taza de cereales y leche baja en grasa). Es importante que las calorías vengan de alimentos nutritivos, para que puedan contribuir al desarrollo y crecimiento del bebé.

Alguna vez te has preguntado cómo puede ser posible ganar de 10 a 14 kilos (promedio) durante tu embarazo, cuando un bebé recién nacido solamente pesa una pequeña parte de esa cantidad. Aunque puede variar de mujer a mujer, revisa en donde es que tu cuerpo gana peso durante tu embarazo:

  • Bebé: 3.5 kilogramos.
  • Placenta: 1 a 1.5 kilogramos. La placenta es un órgano que se desarrolla en el útero durante el embarazo, para dar oxígeno y nutrientes al bebé en crecimiento.
  • Líquido amniótico: 1 a 1.5 kilogramos. El líquido amniótico es un fluido líquido que rodea y amortigua al embrión, y permite al feto moverse.
  • Tejido mamario: 1 a 1.5 kilogramos. Durante el embarazo, cuando se produce el crecimiento y desarrollo más significativos de las mamas.
  • Riego sanguíneo: 2 kilogramos. Por lo general, el flujo o volumen de sangre en el cuerpo de una persona es de unos 4 o 5 litros. En el caso de una mujer embarazada, ese flujo aumenta en un litro y medio, aproximadamente, al hacerlo mediante el aumento del plasma (el líquido de la sangre).
  • Depósitos de grasa: 2.5 a 4 kilogramos. Durante el embarazo tu cuerpo acumula grasa en abdomen, espalda, brazos y muslos, que utilizará en el último mes de gestación, y tu pecho se prepara para su cometido durante la lactancia.
  • Crecimiento del útero: 1 a 2.5 kilogramos. El útero es el órgano reproductor femenino en forma de pera, ubicado en la pelvis (el área ubicada debajo del estómago y entre las caderas). El útero, también llamado matriz, es donde crece el bebé cuando una mujer está embarazada.

Lo anterior son algunos de los cambios que notamos durante el desarrollo de un embarazo, ya que el crecimiento del feto también se relaciona con la alimentación que se lleva a cabo durante esta etapa, por lo que la elección de los alimentos que se consumen durante el embarazo es realmente importante para la salud de ambos.

Cuando estás embarazada, lo que comes es la fuente primordial de la nutrición de tu bebé. De hecho, el vínculo entre lo que tú consumes y la salud de tu bebé es hoy mucho más fuerte de lo que una vez se pensó; por lo anterior, considera las siguientes recomendaciones para tu estilo de alimentación en esta etapa.

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- Tabla de Nutrición - Calendario Nutricional

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