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5. Vitaminas y minerales para mi bebé y su crecimiento

El consumo de diversos nutrientes es fundamental para el crecimiento, reproducción y la buena salud. Los macronutrientes son nutrientes que se consumen en cantidades relativamente grandes, como las proteínas, hidratos de carbono y las grasas. Los micronutrientes son las vitaminas y los minerales que se consumen en cantidades relativamente menores, pero que son imprescindibles para las funciones del cuerpo humano.

¿Qué son las vitaminas y los minerales?

Las vitaminas y los minerales forman parte de los nutrientes esenciales y se denominan micronutrientes, porque los necesitamos en pequeñas cantidades (miligramos o microgramos), pero son indispensables para el buen funcionamiento del cuerpo (ayudan a la reparación de tejidos, al crecimiento y a la defensa de las enfermedades).

Las vitaminas y los minerales son nutrientes esenciales; es decir, no pueden ser hechos por el cuerpo y deben consumirse con los alimentos.

Video. Micronutrientes.

¿Qué consecuencias puedo tener si no me alimento sanamente?

Las vitaminas son esenciales para el funcionamiento normal del metabolismo (crecimiento y desarrollo) y para la regulación de la función celular; junto con las enzimas y otras sustancias, son esenciales para mantener la salud.

Para las mujeres embarazadas, la falta de vitaminas y minerales esenciales puede ser catastrófico, y aumenta el riesgo de que sus hijos sufran bajo peso al nacer, defectos de nacimiento, abortos e incluso la muerte.

minerales

Imagen. ¿Para qué sirven los minerales?

Imagen. ¿para qué sirven las vitaminas?

¿Qué suplementos son aconsejables durante el periodo de gestación?

La falta de calcio, vitamina D y ácido fólico, son una preocupación muy importante durante el embarazo y pueden provocar complicaciones para la salud de la madre y del bebé en crecimiento.

Para alcanzar las necesidades incrementadas de micronutrientes en la población en etapa pregestacional, gestacional y lactancia, es recomendable la suplementación de los siguientes micronutrientes:

  • Ácido fólico: suplementación con 400 µg al día. El ácido fólico es una vitamina esencial para un embarazosano. Pertenece al grupo de las vitaminas B (vitaminas implicadas en el metabolismo humano) y su función es la de prevenir los defectos del tubo neural; es decir, aquellos problemas que puedan surgir en el cerebro o en la médula espinal.
  • Hierro: no debe ser suplementarse en forma rutinaria, sólo caso de anemia se recomienda su prescripción, además del ácido fólico. El suplemento diario por vía oral de hierro debe ser entre 30 y 60 mg de hierro elemental.
  • Calcio: se recomienda que la suplementación sea de manera oral y diaria, con 1.5 a 2 g de calcio elemental.
  • Vitamina A: sólo se recomienda la toma de un suplemento de vitamina A en las embarazadas de zonas donde el déficit de esta vitamina sea un problema grave de salud pública.
  • Otras vitaminas y minerales: no se recomienda que las embarazadas tomen suplementos de micronutrientes múltiples, vitamina B6, E, C y D, magnesio o zinc de manera rutinaria, para mejorar los resultados maternos y perinatales.
  • Se puede utilizar un suplemento de vitamina B6 en caso de náusea.

Conclusión

Las vitaminas y los minerales son sustancias imprescindibles para el buen funcionamiento del organismo, porque intervienen en numerosas reacciones metabólicas. A pesar de que no aportan energía, se necesitan en cantidades mínimas y es imprescindible que se tomen por medio de los alimentos.

Las vitaminas y los minerales desempeñan una función muy importante para el desarrollo de todas tus funciones; durante el embarazo necesitas una cantidad superior a la habitual de hierro, yodo y ácido fólico. Otros nutrientes importantes son el calcio, el zinc y las vitaminas A, C y D. Una dieta saludable es la mejor manera de obtener las vitaminas y los minerales que necesitas; pero durante el embarazo puede que te quedes corta en nutrientes clave. Si estás embarazada o esperas concebir, las vitaminas prenatales pueden ayudar a completar tu necesidad.

Se recomienda en las adolescentes seguir las siguientes recomendaciones, debido a su alto riesgo durante el embarazo:

  • Buscar atención médica durante el embarazo. Las consultas durante el embarazo pueden ayudar al personal de atención médica a supervisar la salud de la embarazada y la del bebé. Es posible que las adolescentes necesiten llevar un tratamiento en el caso de complicaciones durante el embarazo.
  • Hacerse análisis de infecciones de transmisión sexual. El tratamiento es fundamental en cualquier infección de transmisión sexual.
  • Tener una alimentación saludable. Durante el embarazo se necesitará más ácido fólico, calcio, hierro y otros nutrientes esenciales.
  • Incluir en la alimentación el consumo de alimentos que contienen omega 3. Los alimentos ricos en omega 3, por orden de concentración (de más omega 3 a menos), son: pescado graso o llamado de forma coloquial pescado azul, las nueces, las semillas de lino y la soja.
  • Mantenerse físicamente activa. La actividad física regular puede aliviar el malestar y aumentar el nivel de energía durante el embarazo. La mejor opción es que un personal de atención médica recomiende las actividades físicas antes de empezar o continuar un programa de ejercicios; en especial, si tiene una enfermedad no diagnosticada.
  • Aumentar de peso de manera saludable. Aumentar la cantidad adecuada de peso es bueno para la salud de la adolescente y del feto; ayuda a bajar fácilmente de peso después del parto.
  • Evitar las sustancias riesgosas. El alcohol, el tabaco y cualquier droga ilegal están prohibidos durante el embarazo; incluso el consumo de suplementos y medicamentos recetados y de venta libre merecen precaución.
  • Asegurar el consumo de vitaminas y minerales correcto para un embarazo saludable.

💡 Dinámica de reflexión: Después de revisar cuáles son algunas vitaminas y minerales importantes para el correcto desarrollo de tu embarazo y la fuente de alimentos que contienen estos micronutrientes, ¿qué suplemento te hace falta incluir en tu estilo de alimentación?

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