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3. Cambios en mi cuerpo, adaptación a mi embarazo

El cuerpo de la mujer cambia durante el embarazo, tanto por dentro y por fuera. Los órganos deben recolocarse para dejar espacio para el útero y el bebé, la piel se estira, las uñas se debilitan y las encías pueden sangrar.

Cambios en el cuerpo durante el embarazo:

  • Pecho. Se preparan para para la lactancia. Aumenta el tamaño, se vuelve más sensible y las aureolas se oscurecen. A partir del sexto mes, el pecho empieza a producir prolactina, la hormona que prepara los pechos para amamantar, así que no sería raro tener pequeñas pérdidas de leche durante el embarazo.
  • Panza. A partir del cuarto mes, en mamás primerizas, y un poco antes en aquellas que han estado embarazadas, la barriga empieza a notarse de manera redondeada.
  • Las caderas también se ensanchan, para favorecer el parto vaginal, ya que la pelvis se adquiere mayor movilidad y se separa unos milímetros.
  • Dientes. Las hormonas, los vómitos matutinos y los nuevos hábitos de alimentación provocan que las encías se hinchen, sangren y enrojezcan, por una parte, y que las caries aparezcan con más frecuencia. Pon más atención a tu higiene bucal y visita al dentista.
  • Piel. La piel de la barriga debe estirarse mucho, así que es posible que salgan estrías en abdomen, muslos y pecho; para ello deberás hidratarla mucho. Una piel hidratada es más elástica y podrás evitar o disminuir la aparición de estrías.
  • Cabello. Te ves un cabello estupendo, grueso y brillante. En este caso, la revolución hormonal lo que hace es que la fase de descanso del cabello sea más larga y se pierdan menos pelos al día.
  • Uñas. Las uñas de la mayoría de mujeres embarazadas se vuelven más duras y crecen más rápidamente, aunque las de algunas pueden volverse más débiles y quebradizas. Procura hidratarlas y mimarlas.
  • Vista. Durante el embarazo es posible que aparezca fatiga visual, sequedad ocular, sensibilidad a la luz o que la miopía o el astigmatismo (si lo sufres) se agrave.

Cuidando mi cuerpo y el crecimiento de mi bebé (diagnóstico nutricional gestacional)

El estado nutricional de la mujer, cuando está embarazada y durante el embarazo, afecta de manera importante el crecimiento del feto durante el embarazo y la madre.

IMC: El índice de masa corporal es una razón matemática que asocia la masa y la talla de un individuo.

Imagen. Resultado del cálculo del índice de masa corporal.

Imagen. Resultado del cálculo del índice de masa corporal.

¿Cuánto debo de subir de peso en mi embarazo? (controles de peso)

Esta es la recomendación de ganancia de peso para mujeres embarazadas, de acuerdo con su peso pregestacional (Secretaría de Salud, 2016):

Índice de masa corporal Ganancia recomendada en kg.
Bajo (menor a 20) 18.0 kg
Normal (20-25) 15.89 kg
Alto (25.1-29) 11.35 kg
Muy Alto (mayor a 29.1) 9.0 kg

En el primer trimestre puede haber una pérdida de peso, asociada a las náuseas, vómitos y otras condiciones, que pueden presentarse en esta etapa. En total, el aumento en el primer trimestre es de 1 a 2 kg.

Para el segundo y tercer trimestre, el aumento es más constante, con una ganancia semanal de aproximadamente 350-450 gramos; el aumento total se distribuye de la siguiente manera: 7 kg de agua, 3 kg de grasa y 1 kg de proteína (Organizacion Mundial de la Salud, 2019).

Adaptándome a mi embarazo (síntomas más comunes)

Los síntomas de embarazo varían de una mujer a otra. Una mujer puede experimentar todos los síntomas comunes, sólo algunos o ninguno. Algunos de los signos de embarazo son:

  • Mamas o pezones sensibles o hinchados. Las mujeres pueden notar este síntoma incluso 1 o 2 semanas después de la concepción. Las mamas también se sienten más grandes o más pesadas.
  • Fatiga. Muchas mujeres se sienten más cansadas al inicio del embarazo, dado que sus cuerpos producen mayores cantidades de una hormona denominada progesterona. Además, durante el embarazo, el cuerpo bombea más sangre para llevar nutrientes al feto.
  • Dolores de cabeza. El aumento repentino de hormonas puede producir dolores de cabeza en el inicio del embarazo.
  • Náuseas y vómitos. Este síntoma puede comenzar en cualquier momento entre, 2 y 8 semanas después de la concepción, y puede continuar durante todo el embarazo. Aunque suelen denominarse náuseas matutinas, en realidad pueden ocurrir en cualquier momento del día.
  • Antojos o aversiones a la comida. Tener un antojo repentino o de pronto sentir rechazo por alimentos que antes eran favoritos es común durante todo el embarazo. Un antojo o una aversión por un alimento puede durar todo el embarazo o cambiar durante este periodo.
  • Cambios en el estado de ánimo. Los cambios hormonales durante el embarazo a menudo causan cambios bruscos en el estado de ánimo. Esto puede ocurrir incluso a las pocas semanas de la concepción.
  • Micción frecuente. La necesidad de vaciar la vejiga con mayor frecuencia es común durante todo el embarazo. En las primeras semanas de embarazo, el cuerpo produce una hormona denominada gonadotropina coriónica humana, que aumenta el flujo sanguíneo a la región pelviana y hace que las mujeres tengan que orinar con más frecuencia.

Imagen. Síntomas en el embarazo.

¿Qué puedo comer durante mi adaptación?

Entre los síntomas más comunes, se encuentran la náusea y acidez estomacal, que se puede mejorar con algunas prácticas y cambios en la alimentación como:

  • Realizar varios tiempos de comida en pequeñas porciones, sin combinar bebidas o alimentos líquidos junto con los sólidos, para evitar tener el estómago vacío, pero sin sobrellenarlo.
  • Eliminar alimentos y bebidas irritantes como café, picantes, condimentados, con alto contenido de grasa o ácidos.
  • Evitar alimentos que provoquen más náusea como alimentos olorosos, demasiado dulces o que requieren mucho tiempo de preparación.
  • Se recomiendan los alimentos suaves, secos y fríos.
  • Se puede tomar té de menta o chupar dulces de menta, consumir jengibre o manzanilla en diferentes presentaciones.
  • Las bebidas o alimentos líquidos son mejor tolerados fríos, claros, carbonatados, ácidos y aromáticos; es mejor tomados en pocas cantidades, con popote o en vasos-recipientes pequeños. Se pueden utilizar pequeños volúmenes de bebidas para deportistas, para reposición de líquidos y electrolitos.
  • Al descansar, evite recostarse poco después de consumir alimentos y recostarse sobre el lado izquierdo.
  • También puede ser beneficioso lavarse los dientes después de consumir alimentos, escupir saliva o enjuagarse la boca frecuentemente.
  • Se pueden usar medicamentos antiácidos.

Para el estreñimiento se puede:

  • Incrementar la ingesta de fibra en cada tiempo de comida.
  • Incrementar el consumo de agua a aproximadamente 2.3 litros.
  • Administrar suplementos de salvado de trigo o de otras fibras.
  • Utilizar laxantes como el psyllium plántago.

Conclusión

Iniciar el embarazo con un peso saludable y subir la cantidad de peso adecuada o recomendada, es el menor riesgo de complicaciones durante esta etapa.

El aumento de peso durante el embarazo es natural y necesario para que el feto se desarrolle normalmente y la madre pueda mantener su salud. El aumento de peso es un importante indicador del crecimiento del feto, así como de todos los cambios fisiológicos que el cuerpo de la mujer experimenta para sustentar el desarrollo y crecimiento fetal.

Las mujeres con sobrepeso y obesas tienen un mayor riesgo de presentar varias complicaciones durante el embarazo, como diabetes gestacional, presión arterial alta, preeclampsia, parto prematuro o por cesárea. Además, los bebés de madres con sobrepeso y obesas tienen mayor probabilidad de padecer ciertos problemas, como defectos congénitos, macrosomía con posible lesión al nacer y obesidad infantil. Mientras que las mujeres con bajo peso, tienen mayor probabilidad de tener un bebé muy pequeño, respecto al que tienen las mujeres con peso normal. Por lo que los controles durante el embarazo nos ayudan a detectar riesgos en esta etapa y hacer cambios en nuestro estilo de vida, para favorecer la salud de la embarazada y del feto.

💡 Dinámica de reflexión: De acuerdo con la información revisada, calcula tu índice de masa corporal con tu peso pregestacional; es decir, el peso que tenías al saber que estas embarazada. Divide tu peso antes de estar embarazada entre tu estatura al cuadrado (peso / estatura por estatura), ¿en qué clasificación te encuentras?

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