3. El arte, una vía de expresión emocional
Alguna vez hemos vivido esa sensación de no poder expresar nuestras emociones, ya sea porque nos cuesta trabajo identificar lo que sentimos o porque es tan intenso que da la sensación de “quedarse atorada en la garganta o en el pecho”.
Esto es más común de lo que creemos porque, a pesar de que hablar de emociones parece que es algo “normal”, conocerlas y expresarlas no lo es tanto. A veces esto es resultado de influencias culturales o familiares, pues se nos ha enseñado a reprimir u ocultar lo que sentimos para evitar ser vulnerables. Lamentablemente, con el paso del tiempo se va torna más difícil hacerlo y esas emociones se quedan en algún lugar como rocas que generan cada vez una carga más grande en nuestra vida y, como lo vimos anteriormente, el cuerpo lo reciente a tal grado de enfermarse.
Por ello es de gran ayuda aprender a desbloquear esas emociones y permitirles un flujo natural, como un río que corre tranquilo, utilizando un vehículo que lo facilite.
El arte es una vía idónea para lograrlo; cualquiera de las disciplinas artísticas como medio de expresión pueden ayudar a descubrirte a ti misma/o, a sobreponerte a problemas o a tomar decisiones para seguir adelante.
Sin embargo, muchos creen que para crear arte se necesita conocimiento en técnicas o un talento especial, lo no es así, pues el arte como terapia fija su atención en el proceso de creación y no en la obra final.
Aquí te proporcionaremos las bases para incorporar esta gran herramienta a través de la sensibilización y poder creativo que cada persona posee, para que puedas gozar de sus beneficios al mismo tiempo que le brindas la oportunidad a otras personas a través de tu práctica como promotora o promotor de salud.
Como hemos visto, las emociones son procesos complejos e importantes de reconocer a través del conocimiento, herramientas y práctica. Sin embargo, su correcta y oportuna expresión suele convertirse en un arte, pues se necesitan desarrollar ciertas habilidades para hacerlo, y en ocasiones, aun con todos los elementos, no se logra su fácil expresión.
Esto suele deberse a sentimientos de culpa o vergüenza en la gran mayoría de los casos o porque aún no se ha desarrollado por completo la habilidad de identificar y nombrar lo que se experimenta como emoción.
Cualquiera que sea el caso, es de mucha ayuda contar con recursos que faciliten su expresión, aun cuando no se ponga en palabras; es ahí donde el poder creativo tiene un papel importantísimo.
Se dice que una obra es valorada por la carga emocional de su creador; se ha comprobado que el arte es una forma simbólica de expresar y comunicar aspectos de los que no somos conscientes y que en la creación se exploran y manifiestan esos aspectos, al desarrollar una alta sensibilidad que favorece la conexión con lo más profundo del ser.
Por lo tanto, el trabajo con el arte es una tremenda forma de expresarnos y manifestar aquello que sentimos de forma natural, genuina e involucra todos nuestros sentidos.
Todas hemos experimentado momentos donde no podemos definir con palabras lo que acontece en nuestro interior; a veces, son tan sutiles las sensaciones que las palabras no alcanzan para describirlo. Al canalizarlas, en combinación con el poder creativo, que además descubrimos poseer, logramos un nivel de autoconciencia significativo para su fluir y en su expresión experimentamos un estado de calma e integración con nuestro ser.
El trabajo con el arte es una forma de comprender y expresar mucho más de lo que las palabras solas pueden hacerlo; nos abre la mente a experimentar nuevas formas de comunicación, nos hace más sensibles hacia nuestra propia vida y a la de los demás, e incluso nos permite acceder a niveles más sublimes, como lo simbólico y lo espiritual.
A través del arte se logra una conexión de lo emocional con lo corporal y lo expresivo, por lo que enriquece significativamente el bienestar, en general, y favorece la creación de lazos afectivos, especialmente en mujeres embarazadas, pues conecta a la futura mamá con su bebé.
Por otra parte, el arte nos proporciona un gran potencial de resignificación a través del proceso catártico; es decir, al expresar nuestras experiencias en una pintura, un dibujo, una escultura o algún elemento artístico, al crear la posibilidad de encontrar nuevos sentidos a esas experiencias y ver lo positivo en cada una de ellas. Asimismo, favorece el despertar de conciencia emocional y física al construir una nueva narrativa de las experiencias vividas.
Gracias al arte como uso terapéutico, desarrollamos habilidades de afrontamiento saludables, exploramos nuestra creatividad, le damos forma a nuestros sentimientos, nos redescubrimos y dotamos de una serie de recursos para el crecimiento y bienestar.
En el trabajo de gestión de emociones, y el desarrollo de habilidades y recursos que permiten a las personas afrontar las situaciones de su día a día, existe la necesidad de profundizar y conectar con las sensaciones que se experimentan a través de distintas vías, por eso el arte terapia como método es una excelente opción, pues uno de sus objetivos es actuar como medio de autoexpresión y comprensión, además de rescatar el efecto sanador que tiene por naturaleza la expresión artística.
En este sentido, Norman Duncan (2007) dice que “el uso de las artes facilita el proceso de reflexión y su desarrollo”. Y continúa señalando que “se puede comunicar mucho más a través de las artes, sobre todo inconscientemente, ya que las imágenes transmiten más que las palabras y ofrecen un medio seguro para explorar temas difíciles”.
Por ello, el arte terapia es muy efectivo en la autoexpresión, pues se logran disminuir las resistencias al contacto emocional de distintas maneras, porque hay menos “manejo del propio relato”.
De hecho, la mayoría de las personas hemos experimentado los beneficios del arte como terapia cuando redactamos una carta, por ejemplo, pues la escritura es uno de los procesos creativos más utilizados y efectivos, dado que no hay un interlocutor que influya de forma directa o indirectamente en lo que se desea expresar. Si alguna vez lo has hecho, recuerda la sensación de calma y desahogo que te brindó.
Manifestar nuestras emociones a través del arte no requiere ninguna experiencia, ni mucho menos conocimiento de técnica, pues el arte como terapia tiene que ver con el proceso y no con la obra, al ser un medio de comunicación simbólico que permite expresar la personalidad, emociones y otros aspectos de la experiencia humana.
Ahora bien, el arte puede manifestarse en todos los sentidos, a través de lo visual, lo auditivo, lo manual y lo corporal, por lo que cualquiera de sus disciplinas puede ser utilizada terapéuticamente. Pintura, escultura, danza, escritura, música o drama, cualquiera es un campo idóneo para la expresión personal y la comunicación con uno y con los demás.
A través del arte encontrarás una forma de reflejar todo lo que se encuentra en lo más profundo de tu ser y estimula la capacidad de autogestionar tus emociones, al desarrollar tu creatividad y expresión individual, al convertirse en un medio para lograr satisfacción y mejorar personalmente.
El arte permite proyectar conflictos internos; por lo tanto, ofrece la posibilidad de poder resolverlos. Toda persona es capaz de ser creativa; de hecho, la creatividad puede ser considerada una necesidad, un impulso innato en el ser humano, pues vivir en forma creadora es saludable; en cambio, el acatamiento forma una base enfermiza para la vida.
La actividad artística aporta información muy valiosa de nuestro mundo interior, pues no es censurada ni reprimida por la mente consciente, la cual intenta controlar, reprimir o evadir. Estas actividades o métodos de expresión emocional pueden ayudar a cualquier persona, sin excepción, para desarrollarse plenamente y vivir en armonía consigo y con los demás.
Este lenguaje y forma de expresión es adecuado para tu propia exploración emocional o para la de las mujeres a las que ayudas.
Entre las actividades más utilizadas, por su fácil alcance, encontramos la música y la visualización, ambas ayudan a la concentración y favorecen la inspiración creativa, la conexión con uno, el reconocimiento emocional y la conciencia corporal.
Con respecto a la música, basta con cerrar los ojos un momento y concentrarte en alguna melodía para que se activen ciertas áreas cerebrales que emiten señales de bienestar y tranquilidad, claro que habrá música que pueda alterarte por su gran intensidad o incluso te remita a eventos desagradables, por lo que se recomienda buscar melodías que generen emociones y sensaciones positivas, como música ambiental o instrumental.
En cuanto a la visualización es un proceso intencionado; es decir, se trata de controlar y elegir lo que se pretende visualizar de forma consciente, se representa o manifesta a través de la imaginación. Las imágenes mentales han sido utilizadas en terapia desde la antigüedad y se utilizaban con la convicción de aumentar la probabilidad de recuperación de los enfermos. Hoy en día estas técnicas son utilizadas y reconocidas por la mayoría de los campos de la psicología e incluso aplicadas en investigaciones en el área clínica.
En la relajación, esta combinación de técnicas también tiene mucho éxito, pues se genera una conexión directa con el interior de quien lo realiza, al permitirle organizar sus pensamientos y al ayudarle a buscar de soluciones creativas para afrontar la vida.
Al tomar la música y la visualización como base creativa, pueden combinarse con el resto de las expresiones artísticas para lograr mejores beneficios, que no sólo van en función de la expresión en sí, sino de la sensación de relajación, calma, paz y claridad mental que proporcionan.
A continuación, te proporcionaremos algunas técnicas que incluyen dichas combinaciones, elegidas de modo que puedas practicarlas con pocos recursos, sin preparación extra y casi en cualquier lugar que te resulte cómodo o agradable. O bien, que sean aplicables de forma grupal para que puedas utilizarlas como herramientas en tu campo de acción.
Un gran beneficio de las siguientes técnicas es que sensibiliza a las mujeres embarazadas fomentando una conexión con el bebé antes del partoProceso a través del que nace el feto vía parto natural o cesárea y culmina el embarazo. El parto es protagonizado por dos personas: quien nace y quien pare, sin… (Da clic para leer más), lo que contribuye favorablemente en todo el proceso.
Técnica No. 1. Escucha musical consciente
Esta técnica consiste en escuchar con atención una pieza musical e identificar los diferentes ritmos que la componen para poder marcarlos con movimientos corporales.
Su realización apoya en la integración del funcionamiento del hemisferio izquierdo con el hemisferio derecho, desarrolla la habilidad de la escucha activa y lleva a un estado de relajación a través de la música. Se sugiere utilizar esta herramienta para dar inicio a una sesión o como parte de la exploración emocional cotidiana.
- Selecciona una obra musical.
- Realiza una escucha completa de la obra musical.
- Solicita que cada participante exprese lo que les produjo la música.
- Se pide que levanten la mano cada vez que descubran un cambio importante en la melodía.
- Se invita a que cierren los ojos y a representar con movimientos de brazos en el aire el ritmo y la melodía.
La siguiente técnica integra la parte visual, por lo que conviene tener un proyector o pantalla para reproducir un video que acompañe la melodía con imágenes.
Técnica No. 2. Sonido y Movimiento
Al integrar la parte visual, se desarrolla la habilidad para integrar la visión, escucha y movimientos para interactuar con la realidad y se desarrolla también la atención y concentración.
Se sugiere preparar el espacio de tal manera que quede libre de obstáculos entre los participantes.
Instrucciones.
- Se va a iniciar el video en el que aparecerán imágenes acompañadas de música. La pantalla está dividida en dos, en la cual aparecerán dos manos: una del lado derecho y otra del lado izquierdo.
- Éstas se van a iluminar, cuando así sea, están señalando la mano que realizará los movimientos en el tiempo señalado por una luz blanca que va a recorrer unos dibujos.
- El ejercicio consiste en escuchar, mirar y realizar los movimientos mientras pasa el video.
- Se pide a las participantes que presten atención a las sensaciones que surjan con el ejercicio.
- Al finalizar el video, cada uno compartirá las experiencias vividas.
Se recomienda el siguiente video:
Técnica No. 3. Escritura artística
Esta técnica es una herramienta muy poderosa por considerarse una gran descarga emocional. Produce una sensación de calma, autoconocimiento, mejora el humor, reduce los niveles de estrés y conlleva a una claridad mental. Idóneamente se genera el hábito de practicarla todos los días o al menos en situaciones que generen estrés, ansiedad o angustia excesiva. Trabajarla con las futuras madres durante el embarazoEs el estado en el cual una persona alberga un embrión o feto en su útero. Comprende los procesos físicos de crecimiento y desarrollo del feto en el interior del… (Da clic para leer más) y posterior a él, es de mucha ayuda en su vida cotidiana. De la misma manera, la partera o el partero puede beneficiarse de ella al incorporarlo a su vida personal.
- Se crea un diario en donde se escriben todos los días, o cuando se presentan sensaciones de estrés, angustia, depresión, ansiedad, enojo.
- Se trata de expresar a través de las palabras todos tus sentimientos y emociones, puedes combinarlo con imágenes o hacerlo totalmente visual si es que existe un problema de escritura.
- Documentar las emociones permite llegar a un autoconocimiento que irá fortaleciendo los procesos psicológicos a través del tiempo.
Escribir libremente es la clave de este ejercicio, pues se trata de una expresión y liberación de las emociones que quedan en un nivel íntimo a la vez que se les da salida y exploración, por lo que el cuerpo sentirá esa sensación de descanso y desahogo cada vez que se practique.
Tal vez en un inicio se complique la fluidez de las palabras, puesto que no es una actividad tan común. Pueden incluso presentarse ciertos bloqueos por miedos internos de represtar todo lo que la persona siente y piensa, especialmente en los sentimientos negativos, pero con la práctica se adquirirá la fluidez de las palabras, hasta lograr plasmar todo aquello que está presente en el mundo interior.
No es necesario compartir con alguien si no se desea, pero si se llega a hacer, se sugiere que sea en un ambiente altamente confiable, libre de juicios y con ética profesional para guardar la confidencialidad de las personas.
El camino hacia el autoconocimiento es para todos y es posible gracias a las distintas herramientas que existen para hacerlo. Como viste en esta sección, no se requiere experiencia ni conocimientos, pero sí la disposición de hacerlo, dejando fluir ese poder creativo que posees. Para finalizar, reflexiona lo siguiente:
💬 ¿Valdría la pena para ti explorar tus emociones a través de arte? ¿En qué situaciones podrías aplicar estas técnicas?
Pese a que las técnicas artísticas no se limitan a un momento en específico, sí hay que considerar que al hacerlas en momentos oportunos pueden ser más eficaces. Por ejemplo, en un espacio en donde te sientas más libre, que tengas tiempo para permitirte fluir sin prisas, en un momento en el sientas que las emociones necesitan ser exploradas y también en un ambiente de confianza si es que aplicas alguna técnica grupal.
Toma en cuenta que los niños son candidatos idóneos para está técnicas y que, enseñarles desde pequeños a cuidar su salud mental utilizando el arte como expresión, creará niños saludables y con mucha probabilidad de desarrollar sus talentos, por ello, es importante fomentar su uso en las madres o futuras madres.
¿Qué situaciones crees que podrían cambiar favorablemente si las personas utilizaran el arte como medio de expresión emocional?
¿Identificas algunas situaciones en las que estas herramientas podrían ser de utilidad para explorar, conocer y regular tus emociones o ayudar a alguien a hacerlo?
Iniciativa educativa en el marco de la Agenda 2030, en alianza de:
Instituciones aliadas:
