6.3 La importancia de reconocer y valorar nuestro cuerpo
La percepción de lo que consideramos atractivo en la apariencia física varía enormemente entre las personas y está profundamente influenciada por las culturas. Lo que se define como «belleza» no es universal, y lo que para una persona puede ser hermoso, para otra quizás no lo sea.
Nuestra imagen corporalLa imagen corporal es la percepción que una persona tiene sobre su propio cuerpo, influida por cómo lo ve, lo siente y cómo cree que es visto por los demás…. (Da clic para leer más), que es la forma en que percibimos y sentimos nuestro propio cuerpo, también está influenciada por nuestra historia personal, nuestras creencias y las expectativas sociales. Se desarrolla a partir de la interacción entre nuestra imagen corporalLa imagen corporal es la percepción que una persona tiene sobre su propio cuerpo, influida por cómo lo ve, lo siente y cómo cree que es visto por los demás…. (Da clic para leer más) ideal y la real, moldeada por la cultura, el géneroEl género son los conceptos sociales de las funciones, los comportamientos, las actividades y los atributos que cada sociedad considera apropiados para hombres y mujeres (OMS, 2020). Es decir, el… (Da clic para leer más), la edad, los intereses y, especialmente, por los medios de comunicación.
Muchas personas no están satisfechas con su cuerpo. Según Baile (2006), la insatisfacción corporal es una alteración de la imagen que se expresa a través de emociones, pensamientos y comportamientos negativos sobre cómo te ves. Esto influye en tu salud, relaciones y comportamiento. Las personas que se sienten bien con su cuerpo suelen mostrar confianza, mientras que quienes no están satisfechos pueden reflejar inseguridad.
Antes del internet, los medios tradicionales definían qué información se compartía y cómo se presentaba. Ahora, con las redes sociales, podemos elegir el contenido que vemos, lo que impacta nuestras percepciones, ideas y opiniones. Por ejemplo, diversos estudios han encontrado que pasar demasiado tiempo en redes sociales y exponernos a imágenes de cuerpos considerados «perfectos», aumenta la insatisfacción corporal, disminuye la autoestimaPercepción y valoración que una persona tiene de sí misma. La autoestima es el grado en el que una persona tiene sentimientos positivos o negativos acerca de sí misma y… (Da clic para leer más) y puede generar problemas como ansiedad o depresión (Fardouly y Vartanian, 2016; Thai et al., 2024; Tiggemann y Slater, 2013). Sin embargo, algunas personas usan las redes sociales para cuestionar estas imágenes, combatir estereotipos dañinos y compartir experiencias positivas sobre el cuerpo (Merino et al., 2024).
Como sabes, constantemente recibimos mensajes sobre cómo debemos lucir, sentirnos y actuar. También encontramos mensajes que nos invitan a amar y valorar nuestro cuerpo o a liberarnos de la preocupación por nuestra imagen. Sin embargo, es importante preguntarnos qué tipo de relación queremos tener con nuestro cuerpo y cómo lograrlo. Es decir, ni los discursos motivacionales ni los medios tienen la respuesta, solo tienen una respuesta.
La aceptación corporal puede tomar muchas formas, y la que más resuene contigo será la adecuada, incluso si ninguna encaja perfectamente o si tu relación con tu cuerpo cambia con el tiempo. Algunos movimientos internacionales —como la positividad corporal (body positivity), la neutralidad corporal (body neutrality) y la liberación corporal (body liberation)—, promueven una nueva forma de entender la relación con nuestro cuerpo y ofrecen herramientas para construir una conexión más saludable con él.
Una persona con una imagen corporalLa imagen corporal es la percepción que una persona tiene sobre su propio cuerpo, influida por cómo lo ve, lo siente y cómo cree que es visto por los demás…. (Da clic para leer más) positiva puede ver, aceptar, apreciar, respetar, cuidar y valorar su cuerpo tal como es, incluso cuando no está completamente satisfecha con algunos aspectos específicos. Parte de lo que contribuye a una imagen corporalLa imagen corporal es la percepción que una persona tiene sobre su propio cuerpo, influida por cómo lo ve, lo siente y cómo cree que es visto por los demás…. (Da clic para leer más) positiva consiste en adoptar una actitud de aceptación hacia nuestro cuerpo y sus funciones. Esto significa restar importancia a cómo nos vemos y, a cambio, valorar todo lo que nuestro cuerpo puede hacer (Mulgrew y Hinz, 2024). Lo fundamental es dejar de lado los juicios; nuestro cuerpo no es bueno ni malo, simplemente es.
¿Cómo tener una mejor relación con tu cuerpo?
No importa cómo te sientas hoy respecto a tu cuerpo, estos consejos pueden ayudarte a construir una mejor relación contigo:
1. Recuerda que eres más que tu cuerpo: Valora todo lo bueno que haces y has logrado, así como tus talentos y lo que disfrutas hacer. Tu valor no depende solo de cómo te ves.
2. Agradece lo que tu cuerpo hace por ti: En lugar de enfocarte solo en tu apariencia, piensa en todo lo que tu cuerpo te permite hacer cada día.
3. Cuida lo que ves y escuchas: Deja de seguir cuentas en redes sociales que te hagan sentir mal y busca contenido positivo que te motive y te haga sentir bien. Pasa tiempo con personas que te apoyen y valoren.
4. Sé amable contigo: Cuando notes que te criticas demasiado, cambia esos pensamientos por palabras más amables y realistas hacia ti.
5. Sé parte del cambio: Anima a tus amigas y amigos a aceptar y valorar su cuerpo, recordándoles que su valor no depende de cómo se ven.
6. Busca ayuda si la necesitas: Si sientes tristeza, ansiedad o cualquier otra emoción negativa por tu cuerpo, pide apoyo a personas cercanas o a un profesional.
Impacto de la autoimagen en la toma de decisiones
La autoimagen o la percepción que tenemos de nosotros mismos o nosotras mismas, tiene un impacto significativo en la toma de decisiones y las conductas sexuales. Una autoimagen positiva facilita la confianza y la libertad para disfrutar de nuestra sexualidad, promoviendo una comunicación abierta y saludable sobre nuestros deseos sexuales. En contraste, una autoimagen negativa puede llevar a conductas sexuales impulsivas, buscar aprobación externa o incluso generar insatisfacción con nuestra sexualidad (Márquez, 2021).
Hablemos de los chicos
La relación con tu cuerpo como hombre puede ser compleja debido a muchas expectativas culturales machistas, que asocian la masculinidad con fuerza, dominio y un desempeño sexualEl desempeño sexual abarca cualquier actividad, reacción, sensación o emoción relacionada con la conducta sexual o erótica. Este término es amplio y puede incluir desde la capacidad de sentir y… (Da clic para leer más) exagerado. Aunque estas ideas están cambiando, aún persisten y pueden generar presión. Algunos hombres experimentan una relación ambivalente con sus órganos sexuales, ya que las erecciones pueden ocurrir inesperadamente (por ejemplo, durante el sueño o sin estímulos eróticos) o no presentarse cuando las desean. ¿Qué hacer? Prioriza ser una persona integral, valorando tu cuerpo y emociones por encima de los estereotipos machistas.
Durante la adolescenciaLa Organización Mundial de la Salud (OMS, 2021) define a la adolescencia como el periodo de crecimiento y desarrollo humano que se produce después de la niñez y antes de… (Da clic para leer más), las erecciones son más frecuentes y pueden desencadenarse por estímulos mínimos, como el sueño, el ejercicio, la relajación o incluso situaciones no eróticas. Acéptalas como un proceso natural y evita usarlas para incomodar a otras personas. También es importante no asociar tus órganos sexuales con términos violentos (como «arma»), ya que esto refuerza actitudes machistas que distorsionan tu sexualidad, afectan tus relaciones y perjudican tu autoimagen y autoconcepto. Tus órganos sexuales son parte de tu cuerpo, no herramientas para agredir.
La eyaculaciónExpulsión de fluido biológico cerca o en el momento del orgasmo y que se produce durante la respuesta sexual. Eyacular es lanzar con rapidez y fuerza el contenido de un… (Da clic para leer más), que puede ocurrir durante el sueño (poluciones nocturnas) o por estimulación, marca el inicio de tu capacidad reproductiva. Sin embargo, la decisión de tener hijos o hijas debe ser consciente y planificada, no un accidente. En nuestra cultura, la eyaculaciónExpulsión de fluido biológico cerca o en el momento del orgasmo y que se produce durante la respuesta sexual. Eyacular es lanzar con rapidez y fuerza el contenido de un… (Da clic para leer más) y el orgasmoFase de la respuesta sexual humana (RSH) en donde la excitación sexual se intensifica, provocando contracciones involuntarias y espasmos de grupos musculares que dan lugar al momento subjetivo de máximo… (Da clic para leer más) suelen coincidir, pero son procesos distintos. En algunas culturas, los hombres aprenden a separar el orgasmoFase de la respuesta sexual humana (RSH) en donde la excitación sexual se intensifica, provocando contracciones involuntarias y espasmos de grupos musculares que dan lugar al momento subjetivo de máximo… (Da clic para leer más) (la sensación máxima de placer) de la eyaculaciónExpulsión de fluido biológico cerca o en el momento del orgasmo y que se produce durante la respuesta sexual. Eyacular es lanzar con rapidez y fuerza el contenido de un… (Da clic para leer más) (expulsión de semenEl semen, también conocido como esperma, es un líquido que contiene a los espermatozoides, las células reproductoras masculinas. Está compuesto en un 90% por secreciones de la próstata, las vesículas… (Da clic para leer más)), lo que enriquece la experiencia sexual. Leer sobre tu cuerpo, practicar la respiración consciente y escuchar tus sensaciones puede mejorar tu vida sexualParte integral de la vida humana que se expresa y se vive de manera diferente en cada etapa del desarrollo de una persona. La vida sexual, como concepto, suele asociarse… (Da clic para leer más) a lo largo del tiempo.
Hablemos de las chicas
La relación con tu cuerpo como mujer puede ser compleja debido a las expectativas culturales, que asocian la feminidad con estándares de belleza irreales, delgadez extrema o una sexualidad idealizada. Algunas mujeres experimentan una relación ambivalente con sus órganos sexuales, ya que cambios como la lubricación vaginalFenómeno que se produce durante la excitación sexual por la secreción del flujo vaginal. Es provocada por un aumento del riego sanguíneo en los músculos pélvicos (vagina, vejiga, ano). Con… (Da clic para leer más) o la menstruaciónLa menstruación es una descarga periódica fisiológica de sangre, moco y residuos celulares, a partir de la mucosa uterina (adentro del útero). La duración del ciclo menstrual es de 28… (Da clic para leer más) pueden sentirse nuevos, intensos o incómodos. Como ya mencionamos, es importante vernos como personas integrales, esforzándonos por aceptar nuestro cuerpo y emociones por encima de los estereotipos culturales.
Durante la adolescenciaLa Organización Mundial de la Salud (OMS, 2021) define a la adolescencia como el periodo de crecimiento y desarrollo humano que se produce después de la niñez y antes de… (Da clic para leer más), el cuerpo experimenta transformaciones como el crecimiento de los pechos, la distribución de vello corporal y el inicio de la menstruaciónLa menstruación es una descarga periódica fisiológica de sangre, moco y residuos celulares, a partir de la mucosa uterina (adentro del útero). La duración del ciclo menstrual es de 28… (Da clic para leer más), que pueden generar sensaciones agradables o desafiantes. Acéptalas como parte de tu unicidad y evita comparar tu cuerpo con los estándares de belleza de los medios o redes sociales. Lleva un registro de tu menstruaciónLa menstruación es una descarga periódica fisiológica de sangre, moco y residuos celulares, a partir de la mucosa uterina (adentro del útero). La duración del ciclo menstrual es de 28… (Da clic para leer más) (frecuencia, duración, dolor, etc.) para identificar cambios que requieran atención médica. Las sensaciones físicas antes o durante el ciclo menstrualEl ciclo menstrual es un evento cíclico y coordinado que se repite mes a mes en la mayoría de las personas con órganos sexuales internos femeninos, y es controlado por… (Da clic para leer más), como dolor abdominal o cambios de humor, son normales; conócelas para entender tu cuerpo.
La lubricación natural de la vulvaTérmino global que describe todas las estructuras que forman los órganos sexuales pélvicos externos femeninos. Aunque muchas personas confunden a la vulva con la vagina, ambas son distintas. La vulva… (Da clic para leer más) y la vaginaCanal muscular o conducto revestido de membranas mucosas. Conecta el útero con el exterior del cuerpo. Se extiende desde la vulva hasta el cuello uterino o cérvix. Muchas personas hablan… (Da clic para leer más) es un proceso normal, pero si notas fluidos con olor, color o textura inusuales, acude a una ginecóloga o ginecólogo para descartar infecciones. Evita asociar tus órganos sexuales con tabúes o prejuicios que los estigmaticen como «impuros» o «vergonzosos», ya que esto contribuye a distorsionar tu sexualidad, afectar tus relaciones y perjudicar tu autoimagen. Tus órganos sexuales son parte de tu cuerpo, no objetos de juicio. Si sientes que estos prejuicios te afectan, busca apoyo profesional para trabajar en tu autoestimaPercepción y valoración que una persona tiene de sí misma. La autoestima es el grado en el que una persona tiene sentimientos positivos o negativos acerca de sí misma y… (Da clic para leer más).
La menstruaciónLa menstruación es una descarga periódica fisiológica de sangre, moco y residuos celulares, a partir de la mucosa uterina (adentro del útero). La duración del ciclo menstrual es de 28… (Da clic para leer más) marca el inicio de tu capacidad reproductiva, pero la decisión de tener hijos debe ser consciente y planificada, no un accidente. En nuestra cultura, el placer femenino a menudo se asocia solo con la penetraciónLa penetración es un acto sexual que involucra la introducción de un objeto, como un pene, dedos o juguetes sexuales, dentro de otra parte del cuerpo, típicamente la vagina, el… (Da clic para leer más), pero el orgasmoFase de la respuesta sexual humana (RSH) en donde la excitación sexual se intensifica, provocando contracciones involuntarias y espasmos de grupos musculares que dan lugar al momento subjetivo de máximo… (Da clic para leer más) (la sensación máxima de placer) puede lograrse de diversas formas, como la estimulación del clítorisEl clítoris es un órgano sexual externo, cuya única función es proporcionar placer. Es el único órgano del cuerpo humano diseñado exclusivamente para este propósito, lo que lo distingue de… (Da clic para leer más). Aprender sobre tu cuerpo, explorar tus sensaciones y practicar la comunicación consciente puede enriquecer tu vida sexualParte integral de la vida humana que se expresa y se vive de manera diferente en cada etapa del desarrollo de una persona. La vida sexual, como concepto, suele asociarse… (Da clic para leer más) a lo largo del tiempo.
Aceptar tu cuerpo es reconocer tu valor como persona. No significa que siempre te guste todo de él, sino aprender a valorarlo, respetarlo y cuidarlo con cariño.
Actividad:
«Carta a mi cuerpo»
Instrucciones:
Escribe una breve carta dirigida a tu cuerpo. En ella, reflexiona sobre:
- Lo que tu cuerpo hace por ti todos los días y que valoras mucho.
- Las situaciones en las que has sido demasiado crítico o crítica con tu cuerpo y cómo podrías ser más amable contigo mismo o misma.
- Las cosas por las que te gustaría agradecerle.
- Las formas en que podrías mejorar tu relación con él en el futuro.
No hay respuestas correctas o incorrectas. Esta carta es para ti, así que exprésate libremente.
Al terminar, léela en voz alta y, si lo deseas, guárdala en un lugar seguro. Puedes volver a leerla cada vez que necesites recordar lo valioso que es tu cuerpo y la importancia de tratarlo con respeto y cariño.
Iniciativa educativa en el marco de la Agenda 2030, en alianza de:
Instituciones aliadas:
