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6.3 La importancia de reconocer y valorar nuestro cuerpo

Los medios de comunicación han sido una herramienta esencial para conectar a las personas y difundir información. Desde la prensa hasta el internet, cada nuevo medio ha aportado formas más rápidas y accesibles de compartir y recibir contenidos.

Antes del internet, los medios tradicionales definían qué información se compartía y cómo se presentaba. Ahora, con las redes sociales, podemos elegir el contenido que vemos, lo que impacta nuestras percepciones, ideas y opiniones.

Por ejemplo, diversos estudios han encontrado que pasar demasiado tiempo en redes sociales y exponernos a imágenes de cuerpos considerados «perfectos», aumenta la insatisfacción corporal, disminuye la autoestima y puede generar problemas como ansiedad o depresión (Fardouly y Vartanian, 2016; Thai et al., 2024; Tiggemann y Slater, 2013). Sin embargo, algunas personas usan las redes sociales para cuestionar estas imágenes, combatir estereotipos dañinos y compartir experiencias positivas sobre el cuerpo (Merino et al., 2024).

La relación con nuestro cuerpo

La imagen corporal se refiere a cómo percibimos y sentimos nuestro propio cuerpo. Esta percepción incluye varios aspectos: el perceptual (cómo lo vemos), el cognitivo (qué pensamos de él), el emocional (cómo nos sentimos al respecto) y el conductual (cómo actuamos con relación a él).

Nuestra imagen corporal está influenciada por muchos factores, como nuestra historia personal, nuestras creencias y las expectativas sociales. Se desarrolla a partir de la interacción entre nuestra imagen corporal ideal y la real, moldeada por la cultura, el género, la edad, los intereses y, especialmente, por los medios de comunicación.

Como sabes, constantemente recibimos mensajes sobre cómo debemos lucir, sentirnos y actuar. La publicidad, por ejemplo, ha jugado un papel clave al crear modelos a seguir y fomentar deseos o necesidades que no siempre son auténticos. También encontramos mensajes que nos invitan a amar y valorar nuestro cuerpo o a liberarnos de la preocupación por nuestra imagen. Sin embargo, es importante preguntarnos qué tipo de relación queremos tener con nuestro cuerpo y cómo lograrlo. Es decir, ni los discursos motivacionales ni los medios tienen la respuesta, solo tienen una respuesta.

La aceptación corporal puede tomar muchas formas, y la que más resuene contigo será la adecuada, incluso si ninguna encaja perfectamente o si tu relación con tu cuerpo cambia con el tiempo. Algunos movimientos internacionales —como la positividad corporal (body positivity), la neutralidad corporal (body neutrality) y la liberación corporal (body liberation)—, promueven una nueva forma de entender la relación con nuestro cuerpo y ofrecen herramientas para construir una conexión más saludable con él.

Una persona con una imagen corporal positiva puede ver, aceptar, apreciar, respetar, cuidar y valorar su cuerpo tal como es, incluso cuando no está completamente satisfecha con algunos aspectos específicos. Parte de lo que contribuye a una imagen corporal positiva consiste en adoptar una actitud de aceptación hacia nuestro cuerpo y sus funciones. Esto significa restar importancia a cómo nos vemos y, a cambio, valorar todo lo que nuestro cuerpo puede hacer (Mulgrew y Hinz, 2024). Lo fundamental es dejar de lado los juicios; nuestro cuerpo no es bueno ni malo, simplemente es.

¿Cómo tener una mejor relación con tu cuerpo?

No importa cómo te sientas hoy respecto a tu cuerpo, estos consejos pueden ayudarte a construir una mejor relación contigo:

  1. Recuerda que eres más que tu cuerpo: Valora todo lo bueno que haces y has logrado, así como tus talentos y lo que disfrutas hacer. Tu valor no depende solo de cómo te ves.
  2. Agradece lo que tu cuerpo hace por ti: En lugar de enfocarte solo en tu apariencia, piensa en todo lo que tu cuerpo te permite hacer cada día.
  3. Cuida lo que ves y escuchas: Deja de seguir cuentas en redes sociales que te hagan sentir mal y busca contenido positivo que te motive y te haga sentir bien. Pasa tiempo con personas que te apoyen y valoren.
  4. Sé amable contigo: Cuando notes que te criticas demasiado, cambia esos pensamientos por palabras más amables y realistas hacia ti.>
  5. Sé parte del cambio: Anima a tus amigas y amigos a aceptar y valorar su cuerpo, recordándoles que su valor no depende de cómo se ven.>
  6. Busca ayuda si la necesitas: Si sientes tristeza, ansiedad o cualquier otra emoción negativa por tu cuerpo, pide apoyo a personas cercanas o a un profesional.

Aceptar tu cuerpo es reconocer tu valor como persona. No significa que siempre te guste todo de él, sino aprender a valorarlo, respetarlo y cuidarlo con cariño.

Actividad:
«Carta a mi cuerpo»

Instrucciones:

Escribe una breve carta dirigida a tu cuerpo. En ella, reflexiona sobre:

  • Lo que tu cuerpo hace por ti todos los días y que valoras mucho.
  • Las situaciones en las que has sido demasiado crítico o crítica con tu cuerpo y cómo podrías ser más amable contigo mismo o misma.
  • Las cosas por las que te gustaría agradecerle.
  • Las formas en que podrías mejorar tu relación con él en el futuro.

No hay respuestas correctas o incorrectas. Esta carta es para ti, así que exprésate libremente.

Al terminar, léela en voz alta y, si lo deseas, guárdala en un lugar seguro. Puedes volver a leerla cada vez que necesites recordar lo valioso que es tu cuerpo y la importancia de tratarlo con respeto y cariño.

Impacto de la autoimagen en la toma de decisiones y las conductas sexuales

Hombres

La relación con tu cuerpo como hombre puede ser compleja debido a muchas expectativas culturales machistas, que asocian la masculinidad con fuerza, dominio y un desempeño sexual exagerado. Aunque estas ideas están cambiando, aún persisten y pueden generar presión. Algunos hombres experimentan una relación ambivalente con sus órganos sexuales, ya que las erecciones pueden ocurrir inesperadamente (por ejemplo, durante el sueño o sin estímulos eróticos) o no presentarse cuando las desean. ¿Qué hacer? Prioriza ser una persona integral, valorando tu cuerpo y emociones por encima de los estereotipos machistas.

Durante la adolescencia, las erecciones son más frecuentes y pueden desencadenarse por estímulos mínimos, como el sueño, el ejercicio, la relajación o incluso situaciones no eróticas. Acéptalas como un proceso natural y evita usarlas para incomodar a otras personas. También es importante no asociar tus órganos sexuales con términos violentos (como “arma” o “palo”), ya que esto refuerza actitudes machistas que distorsionan tu sexualidad, afectan tus relaciones y perjudican tu autoimagen y autoconcepto. Tus órganos sexuales son parte de tu cuerpo, no herramientas para agredir.

La eyaculación, que puede ocurrir durante el sueño (poluciones nocturnas) o por estimulación, marca el inicio de tu capacidad reproductiva. Sin embargo, la decisión de tener hijos o hijas debe ser consciente y planificada, no un accidente. Usar métodos anticonceptivos te dará tranquilidad, evitando culpas o autojuicios como “fui irresponsable”. En nuestra cultura, la eyaculación y el orgasmo suelen coincidir, pero son procesos distintos. En algunas culturas, los hombres aprenden a separar el orgasmo (la sensación máxima de placer) de la eyaculación (expulsión de semen), lo que enriquece la experiencia sexual. Leer sobre tu cuerpo, practicar la respiración consciente y escuchar tus sensaciones puede mejorar tu vida sexual a lo largo del tiempo.

Mujeres

La relación con tu cuerpo como mujer puede ser compleja debido a las expectativas culturales patriarcales, que asocian la feminidad con estándares de belleza irreales, delgadez extrema o una sexualidad idealizada. Aunque estas ideas están siendo cuestionadas, aún generan presión. Algunas mujeres experimentan una relación ambivalente con sus órganos sexuales, ya que cambios como la lubricación vaginal o la menstruación pueden sentirse nuevos, intensos o incómodos. ¿Qué hacer? Prioriza ser una persona integral, aceptando tu cuerpo y emociones por encima de los estereotipos culturales.

Durante la adolescencia, el cuerpo experimenta transformaciones como el crecimiento de los pechos, la distribución de vello corporal y el inicio de la menstruación, que pueden generar sensaciones agradables o desafiantes. Acéptalas como parte de tu unicidad y evita comparar tu cuerpo con los estándares de belleza de los medios o redes sociales. Lleva un registro de tu menstruación (frecuencia, duración, dolor, etc.) para identificar cambios que requieran atención médica. Las sensaciones físicas antes o durante el ciclo menstrual, como dolor abdominal o cambios de humor, son normales; conócelas para entender tu cuerpo.

La lubricación natural de la vulva y la vagina es un proceso normal, pero si notas fluidos con olor, color o textura inusuales, acude a un/a ginecólogo/a para descartar infecciones. Evita asociar tus órganos sexuales con tabúes o prejuicios que los estigmaticen como “impuros” o “vergonzosos”, ya que esto refuerza actitudes patriarcales que distorsionan tu sexualidad, afectan tus relaciones y perjudican tu autoimagen y autoconcepto. Tus órganos sexuales son parte de tu cuerpo, no objetos de juicio. Si sientes que estos prejuicios te afectan, busca apoyo profesional para trabajar en tu autoestima.

La menstruación marca el inicio de tu capacidad reproductiva, pero la decisión de tener hijos debe ser consciente y planificada, no un accidente. Usar métodos anticonceptivos te dará tranquilidad, evitando preocupaciones o autojuicios como “no fui responsable”. En nuestra cultura, el placer femenino a menudo se asocia solo con la penetración, pero el orgasmo (la sensación máxima de placer) puede lograrse de diversas formas, como la estimulación del clítoris. Aprender sobre tu cuerpo, explorar tus sensaciones y practicar la comunicación consciente puede enriquecer tu vida sexual a lo largo del tiempo.

Actividad
«Reflexión sobre la Imagen Corporal»

Instrucciones:

1. Responde a las siguientes preguntas con sinceridad y sin juzgarte. Puedes usar frases completas o listas, según prefieras.

  • Sentimientos sobre tu cuerpo: ¿Cómo te sientes con tu cuerpo en este momento? Describe tus emociones y pensamientos.
  • Aspectos positivos y negativos: ¿Qué aspectos de tu cuerpo te agradan y cuáles te desagradan? Haz una lista de al menos tres de cada uno.
  •  Mensajes recibidos: ¿Qué mensajes has recibido de tu familia, amigos, medios de comunicación o sociedad sobre tu cuerpo? Reflexiona sobre cómo estos mensajes han influido en tu percepción.
  • Cuidado y aceptación: ¿Qué acciones puedes tomar para querer y cuidar más de tu cuerpo? Escribe al menos tres cosas que puedas hacer, como practicar el autocuidado, hacer ejercicio, o hablar positivamente sobre ti mismo o misma.

2. Reflexiona sobre la evolución. Piensa en cómo ha cambiado tu percepción de la imagen corporal a lo largo del tiempo. ¿Cómo te gustaría que evolucionara en el futuro?

Esta actividad te permitirá explorar y comprender mejor tus sentimientos sobre tu imagen corporal. Reflexionar sobre estos aspectos puede ayudarte a fomentar una actitud positiva y a aceptar tu singularidad. Recuerda que eres una persona única y valiosa, y que el autocuidado es fundamental para tu bienestar.

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